newssportsaz_0q4zf1
Tanggal: 5 Juli 2025
Jakarta — Lonjakan penggunaan gawai dan media sosial pasca pandemi kini berbuah kekhawatiran baru. Laporan terbaru dari Asosiasi Psikolog Klinis Indonesia (APKLI) menunjukkan bahwa pada tahun 2025 ini, jumlah remaja yang mengalami gejala kecanduan layar naik sebesar 30% dibanding tahun sebelumnya. Fenomena ini memicu seruan para ahli untuk menerapkan “detoks digital keluarga” — strategi kolektif untuk membatasi paparan layar, terutama di akhir pekan.
Data yang Mengkhawatirkan
Berdasarkan survei terhadap 1.800 pelajar SMP dan SMA di lima kota besar (Jakarta, Bandung, Surabaya, Medan, Makassar), ditemukan bahwa:
-
72% remaja menghabiskan lebih dari 7 jam per hari di depan layar
-
48% mengaku merasa gelisah dan mudah marah jika tidak bisa mengakses ponsel
-
35% mengalami gangguan tidur dan konsentrasi
-
18% menyatakan sering mengabaikan tugas atau interaksi sosial karena gim atau media sosial
Menurut Dr. Monica Fadila, M.Psi, psikolog remaja dari UI, ini adalah sinyal darurat kesehatan mental digital.
“Kita bukan hanya menghadapi generasi digital, tapi generasi yang lelah mental karena over-stimulasi. Detoks digital bukan pilihan, tapi kebutuhan.”
Apa Itu Detoks Digital Keluarga?
Konsep “Digital Family Detox” adalah kegiatan bersama yang membatasi atau bahkan meniadakan akses ke perangkat elektronik selama jangka waktu tertentu — biasanya setiap akhir pekan atau 1 hari dalam seminggu.
Kegiatan ini melibatkan seluruh anggota keluarga dan bertujuan untuk:
-
Meningkatkan komunikasi dan bonding
-
Memberikan jeda pada sistem saraf yang overstimulasi
-
Menumbuhkan kembali minat terhadap aktivitas non-digital (membaca, memasak, olahraga, seni)
-
Mengembalikan kontrol diri terhadap penggunaan teknologi
Tips Menerapkan Detoks Digital di Rumah
-
Tentukan Hari Bebas Gadget: Misalnya setiap Sabtu pukul 09.00 hingga 17.00.
-
Siapkan Kegiatan Alternatif: Piknik kecil, board game, memasak bersama, berkebun.
-
Buat Zona Bebas Gawai: Ruang makan, ruang tidur, dan taman belakang.
-
Libatkan Anak dalam Aturan: Agar tidak merasa dipaksa.
-
Jadilah Contoh: Orang tua juga harus mematuhi, bukan hanya menyuruh.
Menurut penelitian dari Harvard School of Public Health, detoks digital mingguan terbukti:
-
Meningkatkan kualitas tidur hingga 28%
-
Menurunkan kecemasan harian
-
Meningkatkan rasa bahagia keluarga secara kolektif
Respons Komunitas dan Sekolah
Beberapa sekolah berbasis mindfulness di Bali dan Yogyakarta mulai menerapkan program “No Screen Friday” di mana siswa diminta tidak menggunakan gawai dari pagi hingga malam. Selain itu, komunitas parenting seperti SADARI (Sadar Anak Digital Indonesia) kini aktif mengedukasi orang tua melalui webinar dan buku saku.
Kesimpulan:
Di era digital yang makin tak terpisahkan dari kehidupan, kesadaran untuk jeda sejenak dari layar menjadi langkah sederhana namun bermakna. Detoks digital keluarga bukan hanya soal mematikan gawai, tapi menyalakan kembali koneksi antar-manusia yang selama ini mulai tergantikan oleh notifikasi.
